Aprenda a pedalar em segurança: 7 dicas para evitar lesões

Andar de bicicleta é uma excelente forma de praticar exercício físico. Porém, como em qualquer atividade, as boas práticas ajudam a evitar possíveis dissabores. Seguem-se 7 recomendações para prevenir lesões e garantir o bem-estar sempre que utilizarmos a bicicleta.

 

Fonte: Zurich Portugal

 

A preferência pelas duas rodas é, cada vez mais, um estilo de vida e uma alternativa sustentável. Os benefícios desta prática para a saúde são claros, desde logo pelo alívio do stress, aumento do bem-estar psicológico, queima de calorias e diminuição do risco de problemas cardiovasculares, melhorando os índices da função cardiorrespiratória. Não esquecendo, é claro, outras vantagens, como a criação de laços com outros praticantes.

E porque o ciclismo, como qualquer atividade física, não está isenta de riscos, os especialistas prepararam um conjunto de sete dicas para que possa praticar este desporto com a máxima segurança.

 

Pedalar em segurança

 

1. Faça o aquecimento e tenha cuidado com a postura

“Aqueça” o corpo antes de iniciar o seu percurso. É conveniente fazer alongamentos e trabalhar os músculos das pernas, a zona lombar e também o pescoço.

Para evitar o surgimento de dores lombares, adote uma postura correta, que não deverá ser demasiado curvada.

 

2. Proteja-se a si e cuide da sua bicicleta

Quem anda de bicicleta sabe que as quedas podem ser mais frequentes do que o desejável e, por isso, o uso de capacete de proteção é fundamental para evitar lesões na cabeça.

Não se esqueça também do colete ou roupa refletora, das luvas e, eventualmente, de proteções para os joelhos e cotovelos, sem esquecer que o uso de óculos adequados também é importante para proteção face a raios solares, poeiras e insetos.

Equipe a sua bicicleta com campainha, espelhos refletores e luzes. Ajuste também regularmente parafusos, guiador e outros componentes.

 

3. Tome atenção à alimentação e à hidratação

Antes de começar a pedalar, evite ingerir alimentos muito pesados, que dificultem a digestão (como fritos, por exemplo), optando, em alternativa, por alimentos mais leves, como a fruta.

Ao mesmo tempo, é importante manter a hidratação do corpo, bebendo água com frequência.

 

4. Escolha a bicicleta certa para si

Muitas vezes, a escolha da bicicleta tem em conta o fator estético e não a sua finalidade. Deverá escolher uma bicicleta que se adeque ao uso que lhe quer dar. Por exemplo: quer ter uma bicicleta para uns breves passeios urbanos ao fim de semana ou para percorrer percursos montanhosos? Recorra a uma loja especializada para que lhe prestem apoio na seleção do modelo mais adequado para si.

 

5. Verifique a altura do selim

Saltar este passo é um dos erros mais comuns e que provocam mais danos nos joelhos. O selim não deve estar nem muito alto, nem muito baixo. Se estiver muito baixo, os joelhos estarão muito fletidos, o que pode contribuir para o aparecimento de dores nesta articulação.

 

6. Guarde a sua bicicleta de forma adequada

Sempre que não a utilizar, deve colocar a sua bicicleta, idealmente, num ambiente fechado, protegida dos elementos naturais (sol, chuva e vento), da humidade e de agentes corrosivos ou oxidantes, de modo a garantir a sua correta conservação.

Não se esqueça que a limpeza regular e a lubrificação das partes móveis da bicicleta são também essenciais.

 

7. Não se esqueça das idas ao médico e à oficina

Visitas regulares ao seu médico de família irão ajudá-lo a controlar melhor a sua saúde e a prevenir situações que o possam colocar em risco no exercício de práticas físicas (como, por exemplo, numa incorreta alimentação ou durante o período de recuperação de uma lesão).

Esta dica aplica-se também à sua bicicleta, que precisa de check-ups. Caso note alguma irregularidade na bicicleta (barulhos, trepidações estranhas ou outras), leve-a a uma oficina especializada.

 

 

Não se esqueça destes cuidados ao pedalar para se certificar que o seu passeio de bicicleta é feito com toda a segurança e garantindo o seu bem-estar físico e mental. Comece já hoje a pedalar com máxima proteção.

 

In Saúde e Bem-estar